근족막염

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작성자미서니 조회 48회 작성일 2020-07-17 19:13:26 댓글 0

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발바닥 통증과 족저근막염의 원인! - 페인랩이 말하는 통증 이야기

오늘은 족저근막염에 대해서 알아보고자 합니다.
아침에 일어나서 걸을 때 혹은 일상생활 속에서 발바닥통증이 있다면 상당히 괴롭습니다.
이를 족저근막염이라 하는데 건강보험심사평가원에 따르면 2016년 22만 7천명이 족저근막염 진단을 받았다고 합니다. 꽤 많은 분들이 겪으시는 증상이죠.

족저근막은 뒷꿈치부터 발가락까지 발바닥에 있는 강한 섬유띠로 족궁을 만들어주어 충격을 흡수해주는 역할을 합니다. 이와 더불어 가로지르는 횡족궁이 위치하면서 발의 균형을 유지하게 되죠.
그러나!! 인체의 밸런스가 무너지면, 아무래도 하중을 지탱하기 위해서 발에 부하가 걸리게 됩니다. 과한 활동 및 운동과 더불어 과체중, 노화 등이 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 오랜시간 서서 일하는 분들이 이런 발바닥 통증을 많이 호소하죠.

저는 발바닥 통증치료는 쉬우면서 어렵다고 말합니다. 아픈 부위를 치료하는건 쉽지만 문제는 반복적인 충격이나 부하가 누적되는 겁니다.
오래 서있게 되면 몸이 힘드니까 코어가 약한 분들은 편한 자세를 찾아서 서려고 합니다. 가령 고인돌(원시인)자세 말이죠
이러한 배를 내미는 자세 반복은 상대적으로 체중이 허리나 둔부에서 잡아주지 못하며 발에 많은 부하가 걸리게 됩니다.
또한 체형이 앞으로 쏠리는 분들은 앞꿈치로 힘을 많이 주어 앞꿈치쪽 통증이 나오기도 합니다.
즉 자세가 좋지 않은데 장시간 서있어야 하니 골반 변위가 오고 체중 분산이 제대로 안되어 발바닥이 아픈거죠.
과체중인분들은 체중을 줄여야하시고 장시간 서서 일하시는 분들은 일하는 시간을 줄여야 합니다. 그러기는 사실 쉽지 않습니다.
차선으로 충격이 흡수되도록 쿠셔닝이 있는 신발을 신어주고 굽이 과도하지 않은 신발을 신어야 합니다. 또 두꺼운 등산용 양말을 신으면 그나마 도움이 됩니다. 나는 너무 심하다 하면 양말을 두겹 신는것도 도움이 됩니다.

요즘은 발바닥 어디 하나라도 아프면 뭉뚱그려 족저근막염이라고 진단하는 경향이 있습니다.
환자분들을 보면 임상적으로 뒷꿈치에만 발병하지 않고, 여러 부위에서 시작될 가능성이 있습니다.
뒷꿈치에서 나오는 통증은 족저근막염이 맞습니다. 발뒤꿈치 맨끝쪽이 아프다 하는 경우는 아킬레스건염 혹은 점액낭염일 수도 있는데 이걸로 오인될 수 있고
또 Nerve Entrapment케이스가 의외로 많습니다.

혹시 앞꿈치 통증이 있으신 분들은 물론 족저근막염일 수 있지만 지간신경종(모튼신경을)을 의심해 볼 수 있습니다. 보통 장시간 서있거나 발볼이 좁은 신발과 하이힐을 신는 분들께서 쉽게 발병되곤 하시죠.
이 증상은 어느정도 통증관리가 되지만 무리하면 다시 신경에 염증이 생기는 고질적인 문제가 있으므로 주의하셔야 합니다.
신경종이라는 이름이지만 사실은 족궁이 무너지면서 신경에 압박이 가해지고 그로 인해 신경이 부푼 것이라고 생각하시면 이해가 어느정도 되실겁니다.
증상이 심하면 제거 수술을 하기도 하는데 감각 소실의 부작용이 나타납니다.
엄지의 통증은 무지외반증인데 이것도 발볼이 좁은 하이힐을 신는 분들게 많이 나타납니다.
물론 통풍과는 감별해야 합니다.
구체적인 감별을 통해, 어디서 병변이 생겼는지 파악하고 불쾌한 느낌을 제거해야 합니다.

족저근막염이 심하면 아침에 일어나 첫 발을 디뎠을 때 통증이 심하기 때문에 해당 증상의 소실을 목표로 잡고 치료하게 됩니다. 아시는 분은 아시겟지만 스트레칭등으로 쉽게 좋아지지 않습니다.
족저근막의 유연성을 늘려주기에 일시적으로는 괜찮지만 휴식하는 동안에 족저굴이 되어있다가 아침에 첫 발 디디면서 순간적으로 족배굴되면 족저근막과 족부 내재근들이 쫘악- 늘어나며 통증을 느낍니다.
*기상 후 10분간 가만히 앉아서 발바닥과 장딴지를 스트레칭한 후에 조심스럽게 첫발을 딛는 것도 도움이 됩니다.

정리입니다.

1. 서서 활동하는 시간을 줄이고
2. 과체중인 분들은 체중을 줄이고 충격 흡수를 위해 쿠셔닝 신발을 신어줍니다. 등산용 양말도 좋습니다.
3. 기상 후 10분간 가만히 앉아 발바닥과 장딴지를 스트레칭 한 후에 조심스럽게 첫 발을 딛습니다.

악순환의 연속을 깨기 위해선 치료-휴식-근력강화 및 재활운동을 거쳐 발에 가해지는 하중을 분산시켜야 합니다. 근력강화와 재활운동은 통증이 줄어들 때 시작하시는게 좋습니다. 너무 아픈데도 건강해질 생각에 과하게 할 경우 족저근막의 부착부 부위가 더욱 손상받아 통증이 심해질 수 있으니 그냥 아무것도 안 하는게 더 나을수도 있습니다.

오늘은 내용이 많이 기네요! 발바닥통증이 있으신 분들은 본 영상을 참고하셔서 통증 관리에 유념하시기 바랍니다.
지금까지 당신의 통증전문가 페인랩이었습니다.:)

#족저근막염 #발바닥통증 #지간신경종 #무지외반증 #점액낭염 #신경포착
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강승현 : 족저근막염 때문에 살빼려고 운동하다보면 어느날 또 아프고 그럼 또 살 못빼고 반복이네요
전준기 : 살빼면 안아파요 제발 남다는69키로까지 여자는 55키로까지 빼야죠ㅡㅎㅎ저는 남자라서 62키로 입니다 그러니 안아파요 운동은매일 걷기ᆞ 탁구치고 자전거타고요 코어운동으로 마무리합니다 다들 코어 운동하고 살빼서 멋지게 삽시다 할렐루야!☆☆
찡꽁새 : 애기 낳고 매일 안아주다 보니 ㅠㅠ 발바닥이 아프기시작했는데 영상보고 이유를 알았어요
DDong SSa : 중 2인데 발가락을 꼬으고 있다가 마비 같은 느낌이 왔어요 완전 아팠는데 요즘 또 발바닥에 그 느낌이 오더라고요,,,
은강 : 발바닥통증에 검색해서 병을 알게되어
살을 빼야겠다 다짐하며 감사합니다~~
로망스 : 그래서 그렇군요 .아침에 몹시 아픈데 아침 일어날때 몹시 아픔니다. ㅡ
이옥춘 : 저는발가락과발등발바닥앞에시리고저리고너무화끈거리고통증이심합니다걸을때나운동할때는괜찮은데앉아있거나누워있을때화큰거니며통증이심해요어떤과에가야합니까.
푼젤 : 빈곤층의 질병이죠! 장시간 서서 일하고 오래걷고 쉬지못하면 생기는...
김피디 : 운동을 많이 했다가 다리가 뿌려져서 운동을 못했는데 족저근막염이 걸린거 갔아요




제다이냥 : 운동선수가 아닌 일반인이 저거 걸리는 가장 큰이유가 비만임 나도 103키로 나갈때 왼쪽 족저근막염 결렸다가 80키로까지 빼니까 자연스럽게 사라졌는데 요번에 또 90키로 넘어가니까 슬슬 아프기 시작함 살빼야함
만복유통신체발란스운동건강연구소 : 예방법이군요... 발건강은 예방이중요하긴하죠~
금지혜 : 제목고쳐라 치료법 아니잖아 예라잇
조명애 : 지압신발 절대신으면 안됩니다
횡성한우고기 : 제가 단기간에 체중이 25킬로 정도 확 쪘거든요. 없던 족저근막염이 생긴것 같네요. 저같은 사람은 살을 빼는것이 ....1순위 일듯..
김진용 : 예방법은 예방법입니다.족저근막염 걸리신 분은 마사지나 물병으로 족저극막 늘려주면 오히려 더 심해집니다.발바닥속에 염증난곳은 최대한 안 부딪치고 안 움직이는것이 자연적으로 치료된니다..

족저근막염 ... 오래고생하고 있는 분들은 꼭 보세요. 더이상 고생하지 말고...

1. 전기신경치료가능병원 : cafe.naver.com/ertbydpt 에서 간단히 회원가입을 하신후 좌측메뉴상단의 '우리카페지도'를 검색하시면 전국등록된 병원확인가능.
2. 회장님(위영상 선생님)근무병원 : 서울 사가정역 대한민*의원.
** 현재 많은 연구와 학회의 발전으로 인해서 현재 약 75%정도의 유의성을 띄고 있습니다.
구독 안하면꿈에나타남 : 놀래라 아나운서 목소리 왜이러지 생각함
ᄋ겨울에 : 카페 활용을 잘 못하는데 가까운 곳 추천좀 해주시면 감사하겠습니다 전북 군산 입니다
라온TV : 염증이 있는거라면 뜨겁게하면 안되지 않나요??
sexy wolf : 저주파치료인가요
깅기생 : 부산 족저근막염 어디입니까
권정희 : 저는 뒤쭉이 아파요
여기는 앞쪽이네요
잘 보고갑니다
최금자 : 족저근막염 으로 고생한지 15년정도 되는데요 발바닥 앞쪽으로요 이곳저곳 좋다는곳은 다찾아다녔어요 아무소용없네요 군포에 사는데요 안양에 병원이 있다고 하셨는데요 전화번호좀 꼭알려주세요
김광점 : 이십년이 넘었어요 발바닥만 나으면 소원이 잆겠어요 너무 우울해여 좋은정보 감사합니다
김종민 : 저도 3달 전부터 가끔 아프더니 그저께와 어제는 너무 아팠어요~면목동 어디에 있나요?
김문수 : 혹시요 청주에 분점 있는지요?치료를 받고 싶은데요ㅠ

... 

#근족막염

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