종아리살뺴기

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작성자실험맨 조회 26회 작성일 2020-09-28 19:20:34 댓글 0

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종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지

'신의 영역'이라고 불리우는 종아리살 어떻게해야 뺄 수 있을까요? 이 물음에 대한 답을 찾고자 이제까지 주변에서 내놓으라 하는 수 많은 '종아리 얇아지는 운동'들을 시도해 보았지만 결국에는 종아리에 자극을 주어 근육의 펌핑(혈액이 근육에 집중되어 부어오르는 현상)을 불러일으키고 결국에는 종아리살 빼기에 실패했던 경험이 있습니다. 물론 종아리 운동은 칼로리 소모와 더불어 해당 부위 근육을 매끄럽게 다듬어주는 효과가 있지만 지금까지의 실제적인 경험으로 '신의 영역' 종아리에 대한 답은 스트레칭에 있다고 내렸습니다. 그래서 오늘은 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지'을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 스트레칭 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 푸시 카프 스트레치 [종아리 살빼기1]
2. 포워드 밴드 [종아리 살빼기2]
3. 밴드니 마운틴 포즈 [종아리 살빼기3]

※ 영상을 따라서 동작을 30초씩 2세트 진행해 주시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 하실것을 추천해 드리며, 자세TIP과 자주묻는 질문등은 댓글란에 업데이트해 놓겠습니다.


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Hui Lee : 땅끄부부님께 먼저 감사 말씀 드립니다!

저는 지금 2개월째 꾸준히 이 운동을 하고 있는 사람입니다. 제 다리 같은 경우 허벅지에는 살이 없고 종아리만 빵실하게 있는... 정말 못난 다리 였습니다. ㅠㅠ “나는 허벅지랑 종아리 두께가 같은 것 같아” 이래도 친구들은 아니야 종아리가 더 두껍다고 할 정도이니 어느정도이신지 감이 오시나요 ㅠㅠ

승무원들이 애용한다는 스타킹 부터 무조건 주무르기, 막대기로 알 비벼보기 안해본게 없답니다.. 그러다가 도저히 안되겠다 싶어 유투브로 검색하던 중 땅끄부부님의 영상을 보게 되었고 어차피 이것도 운동이니 일단 해보자! 한게 두 달이 흘렀네요!

저의 경우 정말 매일 하려고 노력했고 하루 거르게 되어도 다음 날 무조건 하려고 했어요! 정말 그만큼 간절했거든요 ㅠㅠㅠ 이거 하면 일자다리 된다!!! 이 마인드로 귀찮음에 가득한 몸 뚱아리를 이끌고 영상 틀면서 했어요, 확실히 땅끄부부님 영상을 틀고 해야 같이 하는 느낌이 들면서 잘 해지더라고요!

그렇게 한 결과! 정말 ㅠㅠㅠ 눈물이 납니다! 종아리 두께가 전반적으로 줄었고요. 요즘 같이 더운 날 당당하게 짧은치마 입고 나갑니다! 댓글에는 사진으로 인증하기 없나요?? 인증샷 보여드릴만큼 너무 만족합니다!

땅끄부부님 영상이 워낙 유명해서 다들 보고 따라하시겠지만! 의지를 가지시고 당장 운동해보세요~
딴딴해졌던 종아리가 말랑말랑으로 변하더니 점점 줄어드는 것을 경험해보실거에요!
돈 써도 안되는 걸 공짜로 영상보고 이쁜 다리 라인 얻게 되니 행복합니다♥️ 그 뒤로 땅끄부부님 영상 구독하며 늘 보고있어요♥️
Big땅콩 : 자극이 안오신다는 분들이 계셔서 도움이 될까 하고 남겨봐요!

일단 첫번째 동작할 때는 벽을 밀면서 하는게 자극이 더 와요 처음에는 저도 벽 안쓰고 했는데 처음 벽 사용한날 자극이 달라서 육성으로 우와. 나왔어요 ㅋㅋㅋ 대신 벽 밀때 땅끄부부님 말씀처럼 허리가 굽지않게 주의하고 또 저는 2초 정도 밀다가 허리손 하면 벽 밀때랑 똑같이 자극이 오더라구요

그리고 두번째 동작은 웬만해선 다들 자극이 오실텐데 나는 좀더 큰 자극을 원한다 하시면 무게 중심을 앞꿈치 쪽으로해서 엉덩이를 약간 앞쪽으로 밀어(?) 보세요 그리고 팔은 깍지를 껴서 무릎 뒤쪽에 받치는게 좋더라구요

세번째 동작은 손바닥으로 기어갈때 저는 세걸음 정도가는데 유연성이 안되시는 분들은 더 가셔도되고 어느정도 간다음에 무게중심을 뒷꿈치 쪽으로해서 엉덩이와 발목이 수직이 된다는 느낌으로 해주시고 동작 진행하시면 자극이 더 씨게옵니다!!
히히히히 : 9/28
퓨퓨퓨 : 9월
27 ⭕
김민지 : 1주반 했었는데 효과가 많이 없어요ㅜㅜ
혹시 식단관리도 해야하는건가요??
우당탕탕 : 허리디스크라 2번째는 그래도 할만한데 3번째는 허리가 너무 아프네요ㅠㅠ
희진 : 종아리 알 없애버리자
9/27 2번
믬믬 : 저 좀 불러주실 수 있을까요?
9/26⭕️
9/27⭕️
조유진 : 첫번째 동작은 종아리가 전혀 안땡기는데 뭐가 문제일까요 ??
거울볼게 : 9/27 ‍♀️
9/28 ‍♀️
9/29
9/30
10/1
10/2
10/3
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10/7
10/8
10/9
10/10
10/11

종아리가 안 빠진다면 이걸 꼭 보세요

런닝머신 위에서 뛰기만 한다고 종아리는 잘 안빠져요. 오래 걷고 뛰는 분들의 체형을 보면 마르셨지만 종아리는 굵은 편이에요. 흔히들 종아리를 '제2의 심장'이라고 부르잖아요? 종아리는 미의 관점뿐만 아니라 건강을 위해서라도 풀어주고 관리해줘야 하는 부위인 거에요. 여러가지를 해보았지만, 종아리와 하체에 가장 도움이 되고 효과가 좋았던 운동과 스트레칭 루틴을 링크로 정리해 보았으니 영상 보시면서 꼭 종아리 다이어트에 성공하시길 바랄게요!

[스트레칭]▼
- (강추★) 날씬하체 만드는 스트레칭 :

- (강추★) 종아리알 쭉쭉빠지는 스트레칭 :

- 종아리 최고의 스트레칭 3가지 :


[운동]▼
- 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 :

- 스쿼트 30일 챌린지 :


[식단]▼
- 정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 :


[이론]▼
- 허벅지살 쉽게 빼는 방법 :

- 다리살 쉽게 빼는 방법 :



종아리때문에 스트레스 받으시는분들 정말 많이 보았어요. 종아리는 '신의 영역이다' '다른 부위랑 다르게 타고나야된다' 하는데, 정말 이 말도 들어보면 어느정도 일리는 있어요. 그런데 우선 너무 실망부터 하지는 마세요. 제가 오늘 일명 '알부자'이신 분들도 종아리 쉽게 뺄수있는 방법을 알려드릴테니깐 영상 끝까지 꼭 함께해주셔야 돼요. 사실 종아리에 알이 있는건 죄가 아닌데, 우리가 유독 종아리 기준에 엄격한것 같긴 해요. TV에 나오는 멋진 아이돌이나 연예인들 일자다리를 보면서 무언가 기준이 높아진 것 같은데 사실 해외에서는 근육이 어느정도 잡힌 종아리가 예쁘다고 하잖아요? 조금 슬픈현실이긴 하지만 나라마다 미의 기준과 문화가 조금씩은 다른 것 같아요. 그래도 종아리를 제2의 심장이라고 부르잖아요. 건강때문이라도 종아리는 풀어주고 관리해줘야 되는 부위인거에요. 그래서 오늘은 제가 종아리를 풀고 쉽게 뺄수있는 방법을 알려드릴테니깐 영상끝까지 꼭 함께해주세요.


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#종아리 #다이어트 #종아리알
Thankyou BUBU : 저랑 오드리도 체형에 비해 굵고 알이 가득찬 종아리때문에 스트레스를 많이 받았던 적이 있어요. '종아리는 신의 영역일까?' '타고나야 되는 부위일까?'라는 생각까지 계속 들면서 포기하고 싶은 마음까지 가득했던 것 같아요. 그때 이 종아리라는 부위의 특이점을 잘 이해했더라면 그런 고민을 조금 덜 했지 않을까 싶어요. 그래서 오늘은 저희처럼 종아리 때문에 스트레스받고 고민하시는 분들을 위해 영상을 준비해보았어요. 종아리를 빼기 위해서는 종아리라는 부위를 먼저 이해해야 해요. 종아리는 인간의 직립보행을 위해 우리 신체중에서 '가장 피로에 강한 근육'으로 진화했어요. 그래서 종아리는 이 피로도 측면에서 해결법을 접근해야 하는 것이 맞아요. 또한 다른 부위들과의 비율 측면에서도 중요한 부위이기 때문에 그것 또한 무시할 수 없어요. 무작정 운동하고 스트레칭하는 것보다는 이걸 알고 접근하셔야 종아리 다이어트에도 성공할 수 있어요. 영상에서도 말씀드렸듯이, 종아리는 미적 관점에서도 중요하지만 건강측면에서도 정말 중요한 부위에요. 이 영상을 보시는 분들 꼭 종아리 '건강 다이어트'에 성공하시길 바랄게요 -오&땅
mose s. : ㅆㅂ 전라 홍어 말소리 역겹다 씨발것들 전국적으로 왜 이레 쳐깔렸노 꼬레들이 서울은 쳐배워서 호적세탁 극혐
기니니 : 님덜..저 방학내내 누워있고 화장실 갈때빼고는 누워있거나 기어다님
Christina Sul : 다리가 통뼈면 어떡하나요ㅠㅠㅠ 원래 뼈가 크고 굵은 거면 역시 답이 없겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠ
지님 : 진짜 종아리는 평생 숙제임........후
온리ONLY : 다음년도 2021년에 중학교 들어가는 08 한 소녀입니다..솔직히 말하면 소녀는 아니지ㅁ...큼 일단 중학교를 들어가면 여자는 치마를 입잖아요,근데 종아리,허벅지가 굵어가지고..치마핏이 안예쁠까 걱정입니다..
종아리운동,하체 운동 등등 다 열심히 하겠습니다 감사합니다
*제가 줄넘기를 태권도에서 매일해서 그런건가ㅇ....큼
최연준여자친구 : 몸무게가 커서 종아리에 힘이 더 가해져서 굵어지는 것도 있겠죠... 종아리 뺄려면 뱃살부터...
사랑해펭수 : 땅끄부부님 정말궁금해요거의 5달넘게 운동을하고 식단조절을하니 살은 정말 많이 빠졌는데 종아리만 이상하게빠져요..옆에서 보면 확실히 종아리알이 들어가긴했는데 또 앞에서 보면 종아리 양쪽을 가로로 늘린듯(?)그래요.. 이건어떻게 해야할까요..ㅠㅠ
취뤼히 : 정말 제 종아리 큰 이유가 걸을때 종아리 근육을 사용해서라고 느낀게 한두시간 걸으면 허벅지가 아니라 종아리가 땡기더라구요 달리고나면 허벅지가 땡기던데 걷는 자세도 고치려고 하고 있습니다 ㅠㅠ 영상 잘봣습니다.
_ Kichyo : 1:43 이제 .. 현실성 있습니다

(ENG) 평생 가지고 살던 종아리알! 이 스트레칭으로 걸그룹 종아리를 만들 수 있습니다 [바로시작(3:48)]

1. 내 종아리 근육은 왜 유독 발달 했을까
2. 왜 노력해도 그동안 해결이 되지 않았을까

옆으로 볼록하고 뒤로 툭 튀어나온 종아리알을 완벽하게 타격시키는
아프지만 효과좋은 걸그룹 종아리 스트레칭!


#종아리스트레칭 #다이어트 #이지은종아리스트레칭
이지은 다이어트 Jiny diet : 공통 댓글 질문 정리

-> 공통질문으로 알려드릴게 있다면 또 추가해서 올려두겠습니다 감사드려요! 기존 댓글중 답을 원하는 댓글에 좋아요를 눌려주시면 하트 많은 순으로 더 빠르게 답 드리겠습니다:)


Q. 몸이 굳어있어서 너무 힘들어요
A. 되도록 저와 같은 자세를 추천하지만 첫번째 동작도 하기 어렵다면 일어선 자세에 발 하나를 책상과 같은 높이에 올리고 동일하게 진행하셔도 됩니다

Q. 발등, 발목이 뻐근해요
A. 체형의 틀어짐으로 해당 부위가 다리와 마찬가지로 많이 굳어서 오는 통증이라 뻐근함을 즐겨주시면 되겠습니다 :) 이 부위가 잘 풀리기 위해 앞쪽 엄지발가락이 바닥에서 떨어지지 않게 붙이는 힘을 주면서 진행해주세요!

Q. 뒷허벅지가 더 아파요.
A. 종아리와 함께 뒷벅지 근육도 많이 굳으면 통증이 뒷벅지 먼저 올수 있습니다. 괜찮으니 천천히 해주다보면 자극이 종아리로 내려가요. 너무 굳어서 힘들다면 처음엔 A.B동작 까지 해주기!

Q. 무릎이 아파요.
A. 주변 근육이 굳어 무릎인대를 당기고 있어 많이 약해진 상태지만 오히려 주변 근육을 풀어야 무릎건강에도 좋아지니 과하지 않은 강도로 천천히 조금씩 오래 꾸준히 해주세요!

Q. 허리가 아파요.
A. 허리주변 근육이 아프다면, 골반의 후방경사 체형으로 햄스트링이 많이 굳었있고 동작시 햄스트링이 이완되면거 허리에 뻐근함이 느껴질수 있는데
쉽게 말해 요통이 부담스러운 통증이라면 처음엔 책상위에 다리를 올려두고 천천히 진행하시면 됩니다:)

Q. 어깨가 아파요.
A. 이미 어깨주변 근육의 과도한 긴장상태 + 동작시 아파서 본인도 모르게 승모근긴장 <- 으로 아픈거라 겨드랑이 버티는 힘을 주며 상체의 긴장은 풀면서 해주세요!



(3:48) 종아리 스트레칭 시작!
아영 : 제 종아리가 장군이네요...
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Gnoey Ij : 할때는 죽고싶었는데 하고나니까 다리가 너무너무 시원하네요 와 진짜 지옥에서 천국으로 이렇게 빨리 변하다니 ,,,
Gnoey Ij : 평소에 종아리 스트레칭하다가 안 하면서 하체가 너무 뻐근하고 뭉쳐있는 거 같아서 다시 시작했는데 처음보다 두비ㅓ 아니 세배 힘드네요 진짜 죽는 줄 알았습니다 종아리뿐만이 아니라 허벅지 고관절까지 죽는 줄 알았습니다!!!!!!! 할꺼면 꾸준히하세요.....
ᄋᄋᄋ : 두번씩할게용 까먹으니까... 좋아요 좀 눌러주세요
9.28 (한번
헤춍 : 3:37
QR April : 9/28 ⭕
박민기 : 9/28 새벽
doggiee waitieee : 내가 이걸 매일 할 수 있을까...? 후..,,
9/28 ㅇ
이제 겨울 다가오는데 발 좀 덜시렸으면
평발 개선됐으면

... 

#종아리살뺴기

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