여자팔뚝살

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작성자김두루미 조회 24회 작성일 2020-08-15 11:17:29 댓글 0

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여자 팔뚝살(안녕살) 완전 제거하는 운동 I 심으뜸 팔운동 루틴

- 채널 주요 운동영상 모아보기 -
기초 필라테스편 영상 :
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※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

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힙으뜸 : 영상으로 동작 다 배우신 분들은 "여자 팔뚝살(안녕살)제거운동 5분 따라하기 I 실전편"
로 이동하셔서 운동 진행하시면 됩니다^^
대한민국 : 언니.. 힙라인 리스펙트...
. min : 2020.8.8.시작1일
wendy : 아령이 몇키로짜리인가여???
Soobin Nguyen thien : Hi, I have subscribed to your channel. I hope you will subscribe to my channel
이냥냥 : 혹시 이거겨드랑이살도 빠지나욤?
윤블리 : 무게가 1kg인가용?
김희선 : 매일매일하면 안되는건가용?
맥메이 : 어깨이뻐지는운동 따라하면서 보다가 브이레이즈자세 궁금해서 링크눌러서 영상틀었는데 모야다리도이쁘셔... 완벽해.. 근데여긴 브이레이즈 왜 덤밸들고하나요?? 팔뚝살뺄거아니면 안들고해도되죠??
꾸웩. : 살짝 볼빨간 사춘기에 보컬분이랑 아이유랑 섞은 느낌의 얼굴을 지니고 있으셔서 너무너무 부러워요...
그리고 이 운동 너무 좋아요 ㅜ 꼭 따라해보세요 !!

출렁이는 팔뚝살빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. (팔뚝살빼는운동/팔뚝살 빨리 빼는법/팔뚝살 완전 제거 운동)

#팔뚝살 #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법

여러분...저번 허벅지 안쪽살에 이어...
오늘은 팔뚝살 완전 제거 운동을 가지고 왔습니다..

비타민신지니...효과 없으면 업로드 안하는 거 알죠..?
2주만에 업로드 한 영상입니다...
이번에도 긴 말씀 안드릴게요...하루 1번, 딱 1달만 진행해보세요...
진짜 효과 340% 보장합니다........

급하게 팔뚝살을 빼야되는 분들을 위해 만든 동작인데
하면서 속으로 얼마나 욕()을 했는 지 모르겠네요...

허벅지안쪽살운동이랑 팔뚝살운동, 하루에 이렇게 2개만 하셔도
이번 여름 허벅지랑 팔뚝은 걱정 안해도 된답니다....

이번에도 제가 이벤트를 준비했는데요!
허벅지 안쪽살 빼는 영상처럼 열심히! 그리고 꾸준히 한다는 인증 댓글을
달아주시는 분들을 추첨하여 5명을 추첨하여
제가 모델로 있는 탑텐 요가복을 선물로 드리겠습니다!!!
(영상에서 입고 있는 요가복 상의도 탑텐 제품입니다! 정말 가성비 갑 제품이에요)

추가로 이번에 비타민신지니 구독자분들을 부를 애칭을 생각하고 있는데요!
기가막힌! 그리고 신박한 애칭을 창작 해주시는 분들은
당첨 확률이 더 높으니 한번 참여해보세요

오늘도 운동하신 여러분들! 정말 수고하셨고 칭찬합니다!
다음 효과 좋은 영상에서 만나요 :) 안뇽!!!


ㅡㅡㅡ


❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항에 대해 말씀드리겠습니다❗️

✔️관절에서 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없어요!
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러져서 관절안에 기포가 생겼다 터지기 때문이라고 말을 하고 있는데요!
(쉽게 설명했는데도 이해 하기 어렵죠^^;)
제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만 대략적으로 말씀드리자면
통증이 없다면 그냥 하셔도 괜찮으며
통증이 있다면 소리가 나기 전 까지만 각도를 늘려 진행하시는 걸 추천드릴게요!
아픈 걸 무시하고 범위를 무리하게 해버리면 나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야되요!

✔️나는 팔보다는 어깨,다른 부위에 힘이 더 많이 들어 가는 경우

이 부분은 제가 영상에서 계속 말씀드리는 것 처럼
기본적으로 어깨가 위로 올라가지 않게 겨드랑이를 밑으로 계속 끌어내리면서 힘을 단단히 주고
내가 지금 타겟으로 하는! 내가 지금 목표로 불 태우려고 하는 부위가
수축된다~ 힘이들어간다~ 라고 계속 집중을 하면서 해야지만 더 큰 자극을 느낄 수 있어요!
아무 생각없이 그냥 막 따라하게 되면 엉뚱한 곳에만 자극이 가니
꼭!!!! 내가 타겟으로 하는 부위에 집중해보시는 걸 추천드립니다!!!

✔️한 쪽 팔만 힘이 들어갈 경우

한 쪽 팔에만 더 큰 자극이 온다면 그 팔이 근육이 더 발달이 되어
같은 횟수를 하더라도 반대쪽보다 힘이 잘 들어갈 가능성이 높아요!
동작 진행 시 자극이 잘 오는 곳보다
반대쪽의 횟수를 좀 더 늘려 균형을 맞춰보시는걸 추천드릴게요!



저는 우리 톡톡이 구독자분들이 아프면 정말 속상하답니다ㅠㅜ!
그러니 궁금하신 점 있으시면 언제든지 말씀주세요❤️.


각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
꽃밭 : 여러분 이 운동 진짜 2주만 매일 매일 해보세요.. 팔뚝 꽉껴서 못입던 블라우스 오늘 입고 나갈 수 있게 됨ㅎㅎ글고 신기한게 어깨라인도 정리되면서 승모근이 없어졌어요.. 일단 어깨라인 일자 되는건 무조건임 진짜로 전 이제 자극이 덜 해서 1탄->2탄 이렇게 두개 연속으로 합니다.
ㅇ ㅇ : 마지막 세동작 할때 목이 아파요
어떻게 하면 안아픈가요?
안녕히 계세요 여러분! : 진짜 보기에는 별거 아닌 운동인데 하면 별보일꺼같은 운동이네요
믕익 : 2주챌린지라도 가봅니다!!
8/14 (7븐까지 햇어요ㅠㅠ너무팔아파)
가리용 : 15:34
이율 : 저 지금2일차인데 진짜꼭 빼고 싶으니깐 매일 할때 마다 표시 할게요!!✨
1일차✔
2일차✔
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
10일차
11일차
12일차
13일차
14일차
딱2주일 해볼께요><
ktktlpn d : 이거 따라하면 삼각근이 커지나요?
_654 yyx : 제 댓글이 보이신다면 좋아요 좀 눌러주세요...안 까먹게
이것두 9월 1일까지 매일 당일새벽‼️
8/15: AM 1시 8분 ⭕
박지구 : 15분 다 따라하기는 귀찮구.. 5분씩만 매일 해도 효과가 있을까요? 필라테스 센터 다니는데 집에서도 운동을 해야할거같고 이렇게 특별부위 빼는 운동방법이라니 너무 좋아요!
황유리 : 8월14일(금)1일차

팔뚝살 제거 운동! (2주만 해보세요!) 라인정말 예뻐짐!! Arms & Shoulders workout

안녕하세요 여러분!!
오늘은 팔뚝살, 겨살 제거 운동영상 입니다.
요즘 매일 유산소운동에 이어서 바로 상체 덤벨운동을 해요.
5분, 더가능하시면 10분 2세트! 해주세요 :)
제가 사용한 덤벨은 1.5kg 입니다.
초보자들은 물병들고 하시거나 1.5kg 개수 줄여서 하시면 됩니다.

이운동 매일 2주 좀 넘게 했어요. 고급동작루틴도 있는데 그건 나중에~ :))
맨몸으로 하셔도 되지만 유산소 운동후 작은 물병이라도 가지고 하시는거 추천해요.
이운동은 한시간 운동프로그램으로 전편에 올린 칼로리폭탄 유산소운동과 함께 하시면 효과가 더 빠릅니다.
삐쭉살도 정리되고 라인이 잡혀가고 있는데 만족합니다. 핵 뿌듯 :) 앞으로도 매일 해서 더 선명하게 근육을 더 강화시킬거예요
그럼 여러분 오늘도 열운 하세요.

[1시간 데일리 운동프로그램]
1. 지방태우는 칼로리 폭탄 유산소운동

2. 팔뚝살, 겨드랑이살제거 운동! (2주만 해보세요!) 라인정말 예뻐짐!!


나머지는 현재 편집중 :)))


*함께 하기 좋은영상 추천
팔굽혀펴기 50개도전!




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F J : 3달째입니다 지방형 살이라면 꽤 꾸준히해야 달라지는거같아요 그래도 이만큼 깔끔하고 할만한 근력운동 없어요 점점 살이 줄어들고 근육생기는게 보입니다 이운동 평생하려고요
beset zen : 저기 열심히 따라한지 10일차인데 의도치않게 가슴이 너무 커지고 있습니다;;;;;;;;;;;;; 이거 잘하고 있는 걸까요?
쥔미 : 8/13 ‍♀️ 겁나힘들다.. 근데 확실히.팔뚝에 자극은 온다 묵직하게
우하뇽 : 8/13 ⭕
8/14 ⭕
seegook lee : 8/12
김지인 : 이거 하고 승모근 아프신 분들 안 계신가요 ㅠㅠ 승모근이 올라오는 느낌인데 힘을 잘못준건지.. 계속 하다보면 괜찮아질까요??ㅜㅜㅜ
어찌나빛나는지 : 해보니 너무조아요~~
늘 목소리도 차분하니 좋아요~
감사합니다
김지원 : 3일차
서앨리 : 13일째인데 팔뚝살은 아직 안빠졌는데 어깨라인이 이뻐졌어요~팔뚝살도 빠지도록 더 열심히 해야겠어요 아잣~!!
do it just : 매일 운동하기 챌린지

2020. 08. 10. 한 세트 후 두번째 세트는 못할 것 같았는데 하면 됨. 벌써 어깨와 팔 윗부분이 뻐근

... 

#여자팔뚝살

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